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より良い目覚め・寝つき・睡眠の質　柳沢教授が教える睡眠の正解

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Newton 2025年5月号

より良い目覚め・寝つき・睡眠の質　柳沢教授が教える睡眠の正解【睡眠不足】睡眠研究の第一人者柳沢正史教授インタビュー　自覚している睡眠時間は当てにならない【快眠の方法】睡眠のゴールデンタイムはない。快眠には睡眠サイクルのリズムが大切【睡眠と覚醒】強制的に人を眠らせるのはむずかしい。脳が睡眠・覚醒を切りかえるしくみとは？【眠気】眠気のもとは，脳の神経細胞どうしの結びつきの強さにあった【目覚め】脳内のSIK3という酵素が朝のすっきりとした目覚めをつくる【眠気対策】過剰な眠気をおさえる鍵はヒスタミンにあった【免疫と睡眠】インフルエンザにかかると，眠気が増す。感染から体を守るために睡眠をうながす【悪夢】扁桃体の活動が強まると，悪夢を見る【記憶と睡眠】レム睡眠中に不要な記憶を消去する。記憶が固定化するのは睡眠のおかげ【睡眠と成長】寝ない子供は，記憶をになう海馬が小さくなってしまう【睡眠の計測】自宅で脳波をとって睡眠を計測する時代に【認知行動療法】不眠症の治療にはまず認知行動療法を。不安を受け入れるだけでも効果あり【睡眠薬】睡眠薬は主に3種。覚醒物質オレキシンをブロックする薬は依存性が低い【柳沢教授インタビュー】個人の特性に合わせた睡眠医療の実現へ

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