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効果的にやせる減量の新常識

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Newton 2024年4月号

効果的にやせる減量の新常識【消化・吸収】食べ物を消化・吸収するしくみがわかると，効率的にやせられる【貯蔵】肥満になるのは，糖や脂肪が身体に過剰にたくわえられるから【指令・管理】「食欲」や「満腹感」をコントロールすれば，減量はうまくいく【消費】筋肉が糖や脂肪を効率的に消費するとやせる速度が加速する【カロリー制限】「食事の減らしすぎ」は禁物。適切なカロリー量を意識して【糖質制限】炭水化物のとりすぎに注意。おすすめは「ゆるやかな糖質制限」【人工甘味料】WHOによれば，ダイエットを目的とした人工甘味料の使用は推奨されない【腸内環境】腸内の環境をととのえて体が脂肪を過剰にためこむのを防ぐ【内臓脂肪減少薬】薬局で買える新しい内臓脂肪減少薬は，脂肪の吸収をおさえて内臓脂肪を減らす【肥満症治療薬】小腸から出る「GLP-1」は，食欲をおさえることで，体重を減少させる【睡眠不足】睡眠不足によって，ホルモンのバランスが乱れて食欲が増してしまう【運動】脂肪を消費するには有酸素運動。効率的にカロリーを消費するには高負荷の筋トレ【褐色脂肪細胞】減量の味方「褐色脂肪細胞」は年齢とともに減少する。それが“中年太り”を招く【ベージュ脂肪細胞】脂肪を燃やす特殊な脂肪細胞をふやすには長期にわたる運動が不可欠

効果的にやせる減量の新常識

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